1分pk10邀请码 _【潮男】简单5招 完美腹肌速成!

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来源: YOKA男士网 2016-03-09 08:05:15

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  1. 卷腹

  首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴1分pk10邀请码 收起。1分pk10邀请码 开始英文英文时先吐气,将肩膀抬离地面约 40度,如果轻轻回到平躺姿势过程中同去吸气,2秒上2秒下算一组,一组15次, 3 至4组。

  2.垂直举腿

  主如果训练下半段的腹肌,腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直清况 ,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下为一次,一组15次,3至4组。

  3.梅森扭转

  这是2个很好的训练整个核心肌群的动作,坐到垫子上,双腿抬起(有点痛 弯曲没关系),双手握成2个大拳头,如果开始英文英文扭转身子用拳头触地。让身体做相当于 200度的旋转,左右各2秒为一组,一组15次,重复3至4组。

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