大发快三预测_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

减肚子1

  仰卧大发快三预测,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上大发快三预测身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大大发快三预测概。

  动作二

减肚子2

  完正放松地俯卧,手臂向头部大发快三预测顶端伸直,双腿伸直,吸气的大发快三预测日后手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状况。日后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,日后恢复平板状况。这么重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的日后让腿部抬离地面,让臀部也抛下垫子,另一个也能达到让腹部肌肉收缩的目的。